Manapság nem nehéz stresszes életet élni. Egyre több időt töltünk 'harcolj vagy menekülj' üzemmódban, és egyre kevesebbet a 'pihenj és regenerálódj' módban. Ez pedig alaposan meglátszik az embereken, hiszen kialvatlan, feszült és szorongó alakokká válunk ettől. A pihentető alvás egy kritikus pontja jóllétünknek, ennek a támogatására szeretnénk különböző tippeket adni, csakis természetes megoldásokkal, gyógynövényekkel és az aromaterápia segítségével.
No de lássuk csak először, hogy mi történik a testünkben, ha hagyunk időt a pihenésre és jól alszunk:
- Javul az emésztés és a tápanyagok felszívódása és kiválasztása
- Csökken a vérnyomás, erősödik a szív- és érrendszer
- Javul az immunfunkció
- Fokozódik a méregtelenítés a májon és vesén keresztül
- Csökken a gyulladásra való hajlam
- Jobb a hangulatunk
- Stabil anyagcsere beáll
A nap során felhalmozott stressz és érzelmi feszültség csak akkor oldódhat fel igazán, ha elegendő és minőségi alvásban van részünk. Az alvás alatt az agyunk nemcsak a fizikai szervezetet regenerálja, hanem feldolgozza a napi érzelmi impulzusokat is. Ezáltal az alvás az érzelmi egyensúly fenntartásának kulcsfontosságú eleme.
Gyógynövényekkel csodásan tudod támogatni az idegrendszered és megnyugtathatod az endokrinrendszert, hogy kevésbé érezd magad stresszesnek, emelkedettebb legyen a hangulatod, több az energiád és nagyobb a vitalitásod. Fontos megemlíteni, hogy nem csak gyógynövényekkel tudod kiváltani tested relaxációs reakcióját, az alábbi gyakorlatokkal szintén elérheted ezt: jóga, légzőgyakorlatok, természetben eltöltött idő, meditáció.
Idegerősítő, feszültségoldó, alvássegítő gyógynövények
- Komló (Humulus lupulus) : A mentális stressz tüneteinek enyhítésére, az alvás elősegítésére használható, szedatív, erősen altató hatású. Mivel magas a keserűanyag tartalma, érdemes keverni más gyógynövényekkel. (Ellenjavallat: Ösztrogén hormonpótló gyógyszerek szedése, illetve nyugtató gyógyszerek szedése mellett, valamint a várandósság alatt nem ajánlott fogyasztani.)
- Orvosi citromfű (Melissa officinalis): Enyhe nyugtató, harmonizáló hatású növény, görcsoldó és csillapítja a fejfájást. Nyugtat, de nem altat így napközben is fogyaszthatjuk. Idegfeszültség, pánikrohamok, túlhajszolt/ szétszórt elme, és elalvási nehézségek esetén is alkalmazzuk. Tea illetve tinktúra formájában használhatjuk, itt találod a citromfű tinktúránkat: https://wildflowerteahouse.com/products/citromfu-tinktura-stresszoldo (Ellenjavalattai nem ismertek, biztonságosan fogyasztható várandósok, és 3 évesnél idősebb gyermekek számára is tea formájában.)
- Orvosi levendula (Lavandula angustifolia): A levendula idegnyugtatóm görcsoldó hatású gyógynövény. Használhatjuk nyugtalanság, álmatlanság, idegfeszültség, migrénes görcsös fejfájás esetén. Kifejezetten az idegrendszeri feszültséget oldja, valamint segít a lelkünkben a spirituális és materiális minőségünket kiegyensúlyozni. Teakeverékben, szirupban, elfüstölve, illetve fürdőként alkalmazzuk. (Ellenjavallat: a várandósság első trimeszterében nem ajánlott.)
- Kamilla (Matricaria recutita): Stresszes életmód, rémálmok esetén érdemes kapcsolódni vele, teakeverék alkotórészeként. "Édesség a léleknek" - javítja az önbecsülést. Az egyik legfontosabb gyógynövény kisgyermekek megynugtatásában, leginkább pár hónapos kortól a dackorszag végéig támogató növényi segítség. (Ellenjavallat: Az őszirózsafélékkel szembeni érzékenység esetén a fogyasztása nem ajánlott.)
- Rózsa (Rosa ssp.): A lélek gyógyító virága. Erős összehúzó hatása van, idegrendszeri szinten azonban lazító, idegnyugtató. Alkalmazhatjuk depresszió, szorongás, gyász, feszültség, stressz, zavart mentális állapotok esetében. Fogyaszthatjuk teakeverékben, szörp formájában, illetve külsőleg fürdő és krém felhasználási móddal tudunk kapcsolódni.
- Hársfa (Tilia ssp.) Enyhe idegnyugtató, vértisztító, görcsoldó gyógynövény. Neuralgia, idegességgel összefüggő fejfájás, nyugtalanság, álmatlanság, pánikrohamok, magas vérnyomás esetén fogyasszuk tea formájában a virágát. (Ellenjavallata nem ismert.)
- Galagonyafajok (Crataegus ssp.): A szív és érrendszer támogatása mellett, enyhíti a mentális stressz tüneteit és hozzájárul a jobb alvás elősegítéséhez. (Ellenjavallat: Növelheti a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatását. Várandósság alatt nem ajánlott.)
Kifejezetten a relaxáció elősegítésére, és a jobb alvásképlet kialakítására, esti rutinba ajánlott teakeverékünk a Soul balance, mely számos embernek hozott már nyugalmat. Összetevői között a komló, orvosi citromfű, levendula, akácvirág és mezei kakukkfű található. Egyensúly testnek-léleknek egy finom teába zárva. https://wildflowerteahouse.com/products/soul-balance-teakeverek
Stressz-feszültségoldó illóolajok
Fontos megemlíteni, ahogy a gyógynövények beszerzésénél is, törekedj a legtisztább, legjobb minőségű termékek beszerzésére. Illóolajok esetében csakis 100%-os tisztaságú, bevizsgált (!) olajokat alkalmazz. Beszerzési helyek amiket jó szívvel ajánlok, megbízhatóak: panarom, dörgicsei levendárium, doterra.
- Orvosi levendula (Lavandula angustifolia) “Lelki fürdőben részesítelek.” A levendula maga a nyugalom, a megtisztulás esszenciális megtestesítője. Kíváló nyugtató, antidepresszáns hatású, így bátran alkalmazható szorongás, álmatlanság, depresszió, levertség, általános fáradtság esetén. Az olajat fürdőben (pontos leírás a cikk végén), testolajban (valamilyen bázisolajjal higítva) vagy diffúzorban párologtatva alkalmazhatjuk.
- Mandarin (Citrus reticulata ze.) “Játékos kedvvel, vidáman élj!” A játékosság, a gyermeki őszinteség, a pillanat megélése jellemzik legjobban a mandarin lelki szimbolikáját. A francia aromaterápia négycsillagos nyugtatónak minősítette, idegi kiegyensúlyozó hatása miatt álmatlanság, stressz, szorongás és depresszió esetében alkalmazhatjuk. Masszázsolajba keverve, párologtatva használjuk elalvás előtt 15 perccel. Nyári napsütéses időben, szoláriumozás előtt nem szabad használni, mert fényérzékenyítő hatású (alkalmazás után 8 órán keresztül a bekent bőrfelületet védeni kell az UV sugárzástól).
- Ylang-ylang (Cananga odorata extra) "Megnyitom a szíved, kaput nyitok a világ felé." A neve maláj nyelven azt jelenti: virágok virága. Nyugtató, stressz és feszültségoldó hatása mellett fontos kiemelni, hogy szexuális kedvet serkentő, afrodiziáló hatása van. Ha a pároddal használata után összegabalyodtok, ne csodálkozz.. :) Relaxációhoz, kikapcsolódáshoz ajánlom, kifejezetten szorongás és depresszió esetén alkalmazhatjuk. Az ylang ylang segít megnyitni a lelkünket, nyitottá, elfogadóbbá és kommunikatívvá tesz.
Soul balance olajkeverékünk kifejezetten a mindennapi szorongás oldására készült, itt tudsz bővebben olvani róla: https://wildflowerteahouse.com/products/soul-balance-szorongasoldo-olajkeverek
Mindennapi teázás rituáléja
Egy csésze tea elkortyolgatása is terápiás hatással bírhat, egyes tanulmányok szerint melegséget és kedvességet tanusítunk mások iránt, egy-egy meleg csésze tea kézben tartása után. Az idegrendszerünkre ható gyógynövények közül több aromás növény is van, melyek nemcsak a tea elkortyolásával, hanem már a gőz, az illatuk belélegzésével is hatnak ránk. Így hát a napi teázás rituáléja az egyik legjobb módszer, ha szeretnénk beépíteni a gyógynövények áldását mindennapjainkba. Mi is minden nap teázunk, ennek az időnek megvan a maga kis hangulata, szertartása, hiszen kapcsolódunk a növényekkel, gondoskodunk önmagunkról, és egy kis időre kikapcsoljuk a külvilág hangjait, elcsendesedünk amíg elkortyoljuk.
Stresszoldás
Amellett, hogy stresszoldó növényeket fogyasztasz, egyidejűleg a stresszforrásokat is megkell próbáldd csökkenteni. Esetleg kevésbé stresszes munkára váltani, vagy egyszerűen több időt szánni a pihenésre és kikapcsolódásra. Érdemes beépíteni mindennapjaidba a meditációt, jógát, napközbeni testmozgást, vagy az esti tea szürcsölgetős lazító rituálét.
Fontos, hogy mérsékeld a stimulánsokat, hiszen ezek nyugtalanná tehetnek. Az irreális mennyiségű koffein, illetve alkohol, a késő esti étkezés, és a késő este beszedett gyógyszerek és étrendkiegészítők (b-vitaminok, antidepresszánsok, antiisztaminok) mindd akadályozzák a mély és pihentető alvást.
Alvási rituálé
Ha kialakítasz egy rituálét, amit minden nap megcsinálsz, szignifikánsan javíthatod az alvásod, jó szokásokat építhetsz be a napirendedbe. Érdemes lefekvés előtt egy órával kerülni minden elektronikus eszköz használatát, kapcsold ki a televíziót, telefont és a számítógépet. Helyezd magad kényelembe, igyál egy finom nyugtató teát, vagy egy hold-tejet (receptet lejjebb találsz) fél órával elalvás előtt. Amit ilyenkor érdemes csinálni, még lefekvés előtt: könyvet olvasni, naplót írni, szeretkezni, nyugtató zenét hallgatni, összebújni, meditálni, fürdeni. Amit még nagyon szeretek az esti rituléba beépíteni: az egy finom füstölő égetése, vagy a diffúzerbe bekészített nyugtató-esszencia keverék párologtatása.
Receptek
- 15g citromfű levél
- 8 csepp orvosi levendula illóolaj
- 5 csepp ylang-ylang illóolaj
- 3 evőkanál parajdi só
A legjobb ha már reggel elkészíted a fürdő egyik hozzávalóját a citromfű főzetet, végy 15g citromfüvet és forrázd le 1,5 liter forrásban lévő vízzel majd takard le az edényt ( ez nagyon fontos, hiszen ha nem takarjuk le, a hatóanyagok ellillanak a levegőben), hagyd ott pár órára, akár egész napra de legalább két órára, majd leszűrve add a fürdővízhez. Rakd egy kis tálkába a parajdi sót, és cseppentsd rá a 100%-os bevizsgált illóolajokat a megadott mennyiségben, keverd el és add a fürdővízhez, de fontos, hogy ezt mielőtt beszállsz a kádba tedd meg, tehát ne 10 perccel előtte, hiszen akkor mire beleülsz már nagyrésze elpárolgott. Készíts magadnak egy finom teát amit a kádban ülve elszürcsölhetsz, gyújts meg egy gyertyát, egy levendulás füstölőt. Ülj a kádban legalább 15-20 percig, és engedd, hogy tested mellett a lelked is megpihenhessen.
Nyugtató esti gyógynövényes hold-tej
- 2,5 dl növényi tej (zab, kókusz vagy dió)
- Egy csipetnyi friss vanília, vagy fél evőkanál vanília kivonat
- Frissen reszelt szerecsendió
- 3 db szegfűszeg
- 1 db csillagánizs
- 1 evőkanál levendulavirág
Lassú tűzön melegítsd meg a tejet, benne a gyógynövényekkel és fűszerekkel, ha már forró, tedd félre és takardd le 8percre. Majd szűrd le a tejet és habosítsd meg egy kicsit, szórj rá egy csipet fahéjat, és kortyolgasd el békességben, 1 órával lefekvés előtt. Egészségedre!
------------
A cikket írta: Ludányi Lili (gyógynövény-technológus, aromaterapeuta hallgató) 2025
A cikk kizárólag oktatási célt szolgál, és semmi esetre sem helyettesítheti az orvosi segítséget vagy bármely egészségügyi szakember által javasolt gyógymódot, kezelést. Diagnózisért mindenképpen egészségügyi szakemberhez kell fordulni.
Felhasznált források:
- Maria Noel Groves: A szervezet egyensúlya
- Feller Adrienne és Tobai Ágota: Aromareneszánsz
- Accredit laboratórium: Gyógyítás és egészségmegőrzés gyógynövényekkel
- Petővári Bence: Integrál növénytan
